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Consejos de nutrición

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Nutrición deportiva: Consejos Prácticos

 

Una buena nutrición es una de las claves para el éxito deportivo.

Ya en el año 500 A.C. los atletas griegos utilizaban dietas especiales y comidas particulares. Hoy en día, los atletas aún siguen buscando la panacea que los lleve al triunfo.

De momento sabemos que la mejor dieta para deportistas es aquella que incorpore las suficientes calorías, grasas, proteínas y vitaminas para dar soporte a las niveles de actividad deportiva diaria.

Aquí te mostramos los 10 mejores alimentos para recargar esa dieta completa que necesitas como deportista:

Almendras: Gran aporte de vitamina E, esencial para el crecimiento de las células de los músculos.

Arándanos: 28 gr. de esta fruta te aportaran mas energía que cualquier otra fruta o vegetal.

Huevos: Ricos en proteínas. Añade un huevo al día a tu dieta.

Col rizada: Una taza de col rizada tiene sólo 30 calorías, ofrece una gran dosis de vitaminas A y C, hierro y calcio.

Leche baja en grasa: Cada vaso contiene unos 500mg de calcio y solo 80 calorías.

Lentejas: Aportan una gran cantidad de fibra y tan solo 115 calorías y una muy pequeña cantidad de grasas.

Crema de cacahuete: Aporta grasas “buenas” para el corazón.

Quinua: Una ligera taza de quinua aporta proteína, hierro y otras vitaminas.

Salmón: Esta proteína magra está llena de ácidos grasos y omega 3.

Agua: Aunque técnicamente no es un alimento, es una parte importantísima de nuestra dieta.